□本報記者滕璐本報通訊員王琰
　　心臟每天夜以繼日地工作，如果不注意保護，容易引發(fā)冠心病、風濕性心臟病、心肌病等疾病，甚至威脅生命?！袄杳鲿r分、上午9至11點和午飯后是心臟最脆弱的3個時間段，人們應順應心臟的生物鐘，在這幾個時間段多防范，保護心臟?！钡轮菔兄嗅t(yī)院東院區(qū)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師張弘興稱。
　　黎明時分是腦中風、心梗的高發(fā)時刻。清晨體內(nèi)缺水、血液黏稠度增強，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。“早晨起床后喝一杯溫開水，排便時避免用力，早餐少吃油膩食品，不做劇烈運動。 ”張弘興說。
　　上午9至11點，心臟活動會達到頂點，容易發(fā)生心律失常。心臟不好的人在這段時間應避免情緒波動，按時服藥。
　　午飯后，飲食造成血壓、血糖波動，尤其是有心血管疾病的老人更應注意，容易因血流減慢，誘發(fā)血栓形成。午餐不宜過飽，飯后睡半小時，起床時躺一會兒，不易過急過猛。
　　如何保護心臟健康？張弘興給出了以下4點建議：
　　每周堅持運動。一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。鍛煉以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等。運動應把握好度，運動時心跳加快但不胸悶，運動后半小時微微出汗但不累。
　　不能久坐。每坐1小時，就起身活動一會。
　　每天都保持好心情。如果經(jīng)常處于焦慮以及抑郁的狀態(tài)，會增加心臟的負擔。每天保持微笑，保持好心情。
　　保持健康的飲食習慣。多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。少喝濃茶、咖啡或酒，盡早戒煙。