《2020年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國6到17歲兒童、青少年的超重肥胖率高達(dá)19%，而6歲以下的兒童超重肥胖率則為10.4%。肥胖不僅是一種疾病，還會威脅到成年后的健康狀況，如何幫助孩子盡快恢復(fù)到健康體重讓不少家有“小胖墩”的父母犯了難。

肥胖可分為單純性肥胖及病理性肥胖。單純性肥胖兒童早期一般身材較高大、食欲大、進(jìn)食量大，隨著肥胖逐漸加重，兒童會變得不喜活動(dòng)，稍微運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁。嚴(yán)重肥胖兒童腹部、臀部外側(cè)及大腿部皮膚可出現(xiàn)紫色條紋，頭頸部、腋下、腹股溝等處皮膚可發(fā)黑變粗，用肥皂等也不能擦洗干凈，又稱黑棘皮。而這種單純性肥胖與生活方式密切相關(guān)。因此，從改變生活方式入手是最好的減肥方式。

兒童處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，飲食調(diào)整和增加運(yùn)動(dòng)是控制兒童體重的主要方式，使體脂減少并接近正常狀態(tài)的同時(shí)，又不影響兒童身體健康和生長發(fā)育。家長們在為孩子調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)可試試“交通燈飲食干預(yù)模式”，依據(jù)能量密度對食物進(jìn)行分類：即低熱量食物貼上綠色標(biāo)簽，提示可以自由攝入；中等熱量的食物貼上黃色標(biāo)簽，提示需要謹(jǐn)慎攝入；高熱量食物貼上紅色標(biāo)簽，提示應(yīng)該盡量少吃。

兒童在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上宜多選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，且持續(xù)時(shí)間不宜過長，如慢跑、球類項(xiàng)目、游泳、騎自行車、走跑結(jié)合等，切忌進(jìn)行長距離游泳、負(fù)重、中長跑等形式，避免對兒童身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)方式盡量做到強(qiáng)度和形式的多樣化，注意運(yùn)動(dòng)姿勢的正確性，以及不同強(qiáng)度活動(dòng)之間的過渡；運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。家長應(yīng)根據(jù)兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子身體的運(yùn)動(dòng)，且不能過分追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以免運(yùn)動(dòng)損傷。

德州晚報(bào)全媒體記者于海琳整理