□本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 王琰

夏至三庚數(shù)頭伏。今年的入伏時(shí)間是7月12日，一年中天氣最熱的日子就要到了。這樣的特殊時(shí)期應(yīng)如何健康度過？德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波表示，入伏養(yǎng)生應(yīng)牢記“四要訣”。

養(yǎng)陽避炎熱

夏季人體陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行活躍于機(jī)體表面，皮膚汗孔開疏、出汗較多。若暑熱過度，最先損害的就是陽氣。

因此，入伏養(yǎng)生首先要避炎熱。建議大家外出活動(dòng)或工作時(shí)避開正午，穿淺色輕薄衣服，適時(shí)使用遮陽帽、遮陽傘，做好防曬工作，并攜帶涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品。

要保持居室清涼，早晚將門窗打開通風(fēng)換氣，中午將門窗緊閉并拉好窗簾。

飲食宜清補(bǔ)

天氣炎熱時(shí)，人的脾胃功能會(huì)變?nèi)?，不宜吃油膩厚味的食物，但夏天人體能量消耗也不少，所以要講究“清補(bǔ)”的原則。

要多吃質(zhì)地軟、口味清淡的食物，如小米粥、燕麥粥、南瓜、菠菜等，能夠減輕脾胃負(fù)擔(dān)?？啥喑钥喙?、苦菜等苦味食物，多飲苦茶，具有消暑祛火、清熱解毒的作用。夏季人體津液容易損失，所以也可多吃番茄、山楂等酸味食物，降火生津的同時(shí)，還能斂汗止瀉祛濕。

養(yǎng)心也養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，在五臟之中與心相對(duì)應(yīng)。夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。

夏季養(yǎng)心要做的第一件事為勞逸結(jié)合，不熬夜，并適度午睡補(bǔ)充能量。同時(shí)，遇事先冷靜、忌急躁，保持心胸開闊、心情愉悅。

采訪時(shí)，曹旺波介紹了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)心操。兩手掌心對(duì)搓幾分鐘至發(fā)熱，然后雙手合十，讓手掌的大魚際（拇指根部與掌根之間）從上往下按揉胸口膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）5分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱；搓完膻中穴后，用掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，有助于寬胸理氣、調(diào)節(jié)心肺。

運(yùn)動(dòng)要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝和消化、改善內(nèi)分泌。不過，一定要注意適度的原則，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過大的項(xiàng)目，尤其是中老年人，建議選擇游泳、散步。時(shí)間選擇也有講究，清晨或傍晚為佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過3個(gè)小時(shí)。此外，大汗淋漓之后要喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。