春季是兒童生長黃金期，市中醫(yī)院兒科醫(yī)生建議——

做好這些讓孩子“拔節(jié)”

□本報(bào)記者邢仁宇本報(bào)通訊員王琰

春季是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，生長激素開始增多，是孩子生長的黃金期。不少家長對此十分重視，想知道怎么做才能抓住黃金期，促進(jìn)孩子長得更高？就此，記者采訪了德州市中醫(yī)院中醫(yī)兒科醫(yī)師鄭丹丹，她建議家長可以從以下幾方面入手，為孩子合理搭配膳食，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，促進(jìn)生長發(fā)育。

均衡飲食：春季有大量時(shí)令蔬菜，如菠菜、薺菜、山藥、萵筍等，可為孩子提供生長所需的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。春季進(jìn)補(bǔ)雖好，但家長切勿操之過急，過量攝入高蛋白、高脂肪的食物會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，降低孩子對營養(yǎng)的吸收，不僅無法幫助孩子長高，反而可能導(dǎo)致肥胖等問題，最終適得其反。

利用食品補(bǔ)鈣：乳制品是最好的補(bǔ)鈣食品，每100毫升的乳制品含有100毫克鈣，除此之外豆制品、水產(chǎn)品、干果類也都含有豐富的鈣。除了補(bǔ)鈣食物，還應(yīng)多吃維生素D豐富的食物，以促進(jìn)鈣的吸收，如牛肉、羊肉、動(dòng)物的肝臟等。人體在紫外線的照射下也可以合成維生素D，因此要多曬太陽。

多運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。家長可以根據(jù)孩子的年齡，在做好防護(hù)的前提下，適當(dāng)增加孩子的戶外活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前要提醒孩子喝水，活動(dòng)中易出汗，鄭丹丹建議不要穿太厚，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，要休息片刻再飲水，且一次飲水量不宜過多。

保障睡眠：生長激素在夜間的分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍甚至更高，充足的睡眠是孩子良好生長發(fā)育的保證。家長在平時(shí)需要注意幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉和休息的時(shí)間，保證每天有不少于8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

除此之外，應(yīng)定期為孩子測量身高、體重，建立生長監(jiān)測表?！昂⒆拥纳L速度是非勻速的、季節(jié)性的，連續(xù)監(jiān)測可以為孩子生長評估提供確切數(shù)值，便于在出現(xiàn)矮小、肥胖等趨向時(shí)及時(shí)干預(yù)?！编嵉さそ榻B，測量時(shí)孩子應(yīng)脫掉鞋子，全身放松，兩腿自然站立，雙眼平視前方，測量時(shí)間選擇早晨為宜。