??? 記者閻潤(rùn)珍 通訊員 郭吉顯
??? 常言道：“寒露腳不露。”這就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別要注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵。德州市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任楊大男提醒，由于天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入，這個(gè)時(shí)節(jié)，無論是生活起居還是飲食選擇都要以養(yǎng)生為主。
耐寒鍛煉要適度
??? 寒露節(jié)氣要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)添衣；在保暖的前提下，可以做一些耐寒訓(xùn)練。
??? 對(duì)于身體沒有任何疾病的健康人來說，可在晨曦初露時(shí)到陽臺(tái)或空曠處，做深呼吸，還可以做冷空氣運(yùn)動(dòng)，即有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服，或穿著較少衣服到戶外鍛煉，這種鍛煉要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，耐寒力便會(huì)有明顯提高。
??? 對(duì)于體弱者最好少練，可在陽臺(tái)或旁練。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病。
??? 另外，要養(yǎng)成每天睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛，使人精力充沛。
柔潤(rùn)食物可滋陰潤(rùn)燥
??? 寒露養(yǎng)生，要注意保養(yǎng)身體的陽氣，飲食調(diào)養(yǎng)方面以滋陰潤(rùn)燥為宜。楊大男介紹，應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。
??? 楊大男建議市民應(yīng)多吃柔潤(rùn)食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。還可選擇雞肉、鴨肉、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等增加體質(zhì)。不同年齡階段的人群在飲食方面也要有所區(qū)別，身體各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)減退的老年人，建議少攝入動(dòng)物性食物，以免消化不良；老年人多患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病，建議少攝入脂類和糖類。一些蔬菜對(duì)于疾病有輔助療效，比如薺菜可預(yù)防高血壓，蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳，山藥能補(bǔ)脾胃，可以適當(dāng)多吃。
搞好衛(wèi)生，調(diào)養(yǎng)個(gè)人情緒
秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)，預(yù)防工作顯得尤其重要。
??? 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。
??? 秋季干燥，燥邪傷人，容易耗人津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂。預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外，還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。
??? 另外，精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。