□記者滕璐 通訊員王琰

7月15日正式入伏。三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱的時段，分為初伏、中伏、末伏，一般各持續(xù)10天，但今年中伏有20天。悶熱的天氣會讓人感到身體不適，為了緩解不適感過度貪涼，反而會引發(fā)更多健康問題。德州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、副主任醫(yī)師劉昊雯提醒，三伏天適度“熱養(yǎng)生”更有利于身體健康。

中醫(yī)認(rèn)為，夏天的陽氣浮落于身體四肢，雖然身體感覺很熱，但其實(shí)中焦虛寒，所謂“熱在表而寒在里”，此時適合吃一些生姜以溫補(bǔ)脾胃。相反，如果貪涼而不加節(jié)制地吃寒性食物，會導(dǎo)致脾胃功能減弱，引起胃脘不舒、腹脹、腹瀉等問題，為健康埋下隱患?！案鶕?jù)‘天人相應(yīng)’的養(yǎng)生原則，該熱的時候就得熱，該出汗就得出汗，適當(dāng)‘熱養(yǎng)生’更有利于保持健康。”劉昊雯說。

三伏天盡量避免食用過于生冷、寒涼的食物，如冰鎮(zhèn)飲料、大量寒性水果等。可以選擇食用溫?zé)岬氖澄铮鐭岵?、姜湯等，有助于暖胃、促進(jìn)消化。如果有手腳冰涼、氣血不足的癥狀，可適當(dāng)食用羊肉、牛肉等溫?zé)嵝匀忸愐詼仃柹⒑蝗粲衅⑻摑窭ХαΦ陌Y狀，可適當(dāng)食用冬瓜、綠豆、荷葉等食物，利濕開胃；想消解暑熱，可食用西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，盡量不吃冰鎮(zhèn)食物。

入伏后天氣炎熱，切忌貪涼長時間開低溫空調(diào)或洗冷水澡，應(yīng)適當(dāng)出汗，將體內(nèi)寒邪排出，以達(dá)到避暑、祛濕、養(yǎng)陽的效果?？梢杂脽崴菽_，水溫建議在38℃左右，有助于增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠；還可以洗熱水澡，沖洗汗液清潔毛囊的同時，會讓皮膚更透氣，也能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

此外，三伏天也可以適當(dāng)曬曬后背。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”。背部是人體陽氣循行的最大通道。可以選擇6時至9時，16時至18時的時間段，此時熱度適宜不易曬傷。需要注意的是，對紫外線過敏和“三高”人群不建議曬背。